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So bleiben Sie auch im Alter fit! - Viele speziell für Senioren geeignete Übungen - Individuelle Schwerpunkte, je nach Bedarf - Auch als Anregung für diejenigen, die mit älteren Menschen arbeiten Die Forschung hat bewiesen: Regelmäßiger Sport verlangsamt den Alterungsprozess und reduziert das Risiko, an bestimmten Krankheiten zu erkranken. Mit regelmäßiger, gezielter Gymnastik können sich auch ältere Menschen fit halten und ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Annick Louvard stellt in diesem Buch eine Vielzahl von Übungen vor, die leicht zu erlernen und speziell für Senioren geeignet sind. Die Übungen sind nach unterschiedlichen Themenbereichen eingeteilt, sodass man je nach Bedarf seine individuellen Schwerpunkte legen kann: der Rücken, die Wirbelsäule, die Schultern, das Gleichgewicht, die Gelenkigkeit, der Muskelaufbau, die Koordination, u.v.m. Dieses Handbuch richtet sich nicht nur an Senioren, die auf effiziente Art und Weise fit bleiben wollen und ihren Körper in Form halten möchten. Es ist auch als Anregung oder Leitfaden für all diejenigen gedacht, die mit älteren Menschen arbeiten.Im HEEL Verlag ist außerdem zum Thema Seniorensport erhätlich: "Ohne Geräte: Muskeltraining 50+ - Kraft - Ausdauer - Flexibilität", ein seriöses Handbuch für ältere Menschen, die effektiv Sport treiben möchten.
Vorwort Einleitung Sich selbst gut kennen Sinn und Zweck eines regelmäßigen Programms 1 Der Verschleiß der wichtigen Körperfunktionen 1. Die Knochenstruktur: Was ist Osteoporose? 2. Die Gelenke: Was ist Arthrose? 3. Muskeln und Sehnen 4. Der Alterungsprozess des Herzens 5. Der Alterungsprozess des Atmungsapparates 6. Der Schlaf 7. Das Nervensystem 8. Die Ernährung 9. Fazit 2 So halten Sie sich in Form - Übungsteil 1. Der Rücken 2. Die Wirbelsäule 3. Die Schultern 4. Der Gleichgewichtssinn a) Die Füße b) Körperhaltung c) Gleichgewichtsübungen d) Reflexe e) Stürze vermeiden 5. Dehnen 6. Kräftigung der Muskeln 7. Cardio-Training (Herz-Kreislauf-Training) a) Vorsichtsmaßnahmen b) Atmung 8. Der Beckenboden 9. Bauchmuskelübungen 10. Gedächtnis 11. Koordination 12. Übungen mit dem Elastiband 13. Massage 14. Hilfsmittel 3 Anhang 1. Einige Ratschläge und Anweisungen zum Thema Freizeitsport 2. Beispiel für eine individuelle Planung zu Hause 3. Der Animateur 4. Gestaltung der Sitzung Allgemeine Schlussfolgerung Danksagungen Die Autorin
