Sportlich aktiv mit 50+

Gabi Fastner ist weltweit bekannt durch ihre millionenfach gesehenen Trainingsvideos auf YouTube® und durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie TELEGYM. Viele kennen Gabi Fastner auch von ihren Fortbildungen und Workshops auf Kongressen. Sie ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und als Dozentin an einer Schule für angehende Gymnastiklehrer/ innen in München tätig. In den letzten Jahren hat sie zudem mehrere Trainingskonzepte entwickelt, darunter Brasil®Workout und "Funktionelles Figurtraining".

INHALT Vorwort ...................................................................................................................................................................................... 7 1 Einführung ................................................................................................................................................................... 8 1.1 Warum Gymnastik ab 50 Jahren wichtig ist ...............................................8 1.2 Zielgruppe des Buchs ...............................................9 2 Alterswehwehchen beim Sport - wie man damit umgeht ............... 10 3 Verletzungsprävention ......................................................................................................................... 16 4 Motivationstipps für das Training ........................................................................................... 17 5 Was gehört zu einem ausgewogenen Training alles dazu? Grundlagen der Gymnastik ................................................................. 18 5.1 Mobilisation ...............................................18 5.2 Koordination ...............................................34 Exkurs: Input - Verarbeitung - Output Gehirn ...............................................35 5.3 Herz-Kreislauf-System ...............................................42 5.4 Kräftigung ...............................................45 Exkurs: Oberflächliche Muskulatur und die tiefen Schichten der Muskulatur ...............................................47 5.4.1 Kräftigung - Bauch, Rücken und Beckenboden ...............................................49 5.4.2 Kräftigung - Beine und Gesäß ...............................................85 5.4.3 Kräftigung - Schultern und Arme ...............................................100 5.5 Beweglichkeit und Dehnung ...............................................111 5.6 Entspannung und Wahrnehmung ...............................................137 5.6.1 Entspannungsgeschichten ...............................................146 5.6.2 Atemübungen ...............................................151 6 Trainingspläne .............................................................................................................................................. 159 6.1 Wirbelsäulengymnastik ...............................................160 6.1.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................160 6.1.2 Das 30-Minuten-Programm ...............................................162 6.1.3 Das 45-Minuten-Programm ...............................................167 6.2 Funktionelles Training ...............................................173 6.2.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................173 6.2.2 Das 30- Minuten-Programm ...............................................175 6.2.3 Das 45-Minuten-Programm ...............................................178 6.3 Figurtraining ...............................................183 6.3.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................183 6.3.2 Das 30-Minuten-Programm ...............................................185 6.3.3 Das 45-Minuten-Programm ...............................................188 6.4 Bauch intensiv ...............................................192 6.4.1 Das 10-Minuten-Programm ...............................................192 6.4.2 Das 20-Minuten-Progamm ...............................................193 6.4.2 Das 30-Minuten-Progamm ...............................................195 6.5 Oberkörpertraining ...............................................198 6.5.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................198 6.5.2 Das 30-Minuten-Programm ...............................................200 7 Ernährung ............................................................................................................................................................ 203 Anhang ............................................................................................................................................................................. 205 1 Literatur ...............................................205 2 Bildnachweis ...............................................205