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Mit einfachen Übungseinheiten den Alltag erleichternFür die Aufgaben des täglichen Lebens sind Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewichtssinn unverzichtbar. Um aktiv und gut durch den Tag zu kommen und auch im hohen Alter fit zu sein, helfen einfache, gezielte und regelmäßige Übungen, die mit der Belastung vorsichtig aufbauen und von Kopf bis Fuß alle Gelenke einbeziehen.Die Autorin, selbst im hohen Alter, zeigt in klaren Bildern und mit eindeutigen Anleitungen ein wirksames und einfaches Bewegungsprogramm, unterstützt durch Informationen über Veränderungen im Alter, warum Bewegung so wichtig ist und worauf Sie achten müssen, z.B. bei Schmerzen, Arthrose und Schwindel.Kleine Übungen morgens im Bett lassen den Tag aktiv und bewegt beginnen.Tagsüber bringt Sie eine Übungseinheit auf und mit dem Stuhl weiter "in Schwung".Das 4-Wochen-Programm zeigt Ihnen, wie auch Sie
- Beweglichkeit erhalten (oder zurück gewinnen) - Muskeln und Muskelgruppen kräftigen - das Gleichgewicht schulen In der 3. Auflage wurden Achtsamkeitsübungen mit bewusstem Bewegen der Gelenke von Kopf bis Fuß ergänzt.Die benutzerfreundliche Gestaltung hilft bei der Umsetzung des Übungsprogramms: - Praktische Ringbindung für den täglichen Einsatz - Lesefreundliche, große Schrift - Übersichtliche Gestaltung auf einer Doppelseite pro Tag - Täglich wiederkehrende Übungen in den Umschlagklappen Ein rundum hilfreicher und "bewegender" Begleiter für jeden Tag
1 Zur Einführung2 Übungsprogramm 1. Woche3 Übungsprogramm 2. Woche4 Übungsprogramm 3. Woche5 Übungsprogramm 4. Woche6 Kleines Hand- und Fingertraining für zwischendurch7 Achtsames Bewegen
