Die Mañana-Kompetenz

Gunter Frank, Jahrgang 1963, ist ärztlicher Leiter des Heidelberger Präventions- und Gesundheitsnetzes, Dozent an der Business School St. Gallen, Spaziergänger und Jazzpianist. Sein Arbeitsschwerpunkt ist die Stress- und Ernährungsmedizin. Maja Storch, Jahrgang 1958, ist promovierte Psychologin, Psychoanalytikerin, Sachbuchautorin und Organistin. Sie ist Inhaberin und wissenschaftliche Leiterin des Instituts für Selbstmanagement und Motivation Zürich ISMZ.

Vorwort zur Neuausgabe Einleitung Warum brauchen wir gerade jetzt Mañana-Kompetenz? Stress trotz Work-Life-Balance Teil I: Was ist Mañana-Kompetenz? 1 Wie fühlt sich ein Mañana-Zustand an? Behaglich im Kirschbaum Die Wiederentdeckung der Behaglichkeit Teil II: Gründe für Mañana-Kompetenz 2 Psychische Gründe für Mañana-Kompetenz Hoffnung für Dünnhäuter Alarmgefühle und der Zugang zum Selbst Meine Mutter hat es genauso gemacht 3 Medizinische Gründe für Mañana-Kompetenz Ich lebe meinen Traum Wer hat Stress »erfunden«? Das Betriebssystem des Körpers Sympathikus und Parasympathikus Yin und Yang Der moderne Mensch und sein Dauerbrenner Sympathikus Körperliche Stressreaktionen sind heute oft kontraproduktiv Stresshormone - die Elitetruppen des Sympathikus »Mir geht's doch prima« - der Dopaminrausch »Ich will mehr« - die Endorphinsucht Stressjunkies Cortisol - Parole: Durchhalten! Die gesundheitlichen Folgen von Dauerstress Die Polyvagal-Theorie 4 Das Leben rauscht an mir vorbei Wenn ich sitze, dann ... Teil III: Wie man Mañana-Kompetenz erlernen kann 5 Meine Mañana-Zone Altes Wissen Mañana-Zonen und Bedürfnisse Wärme Sport Rückzug Aktivierbarkeit Kleiner Zwischenstopp Geselligkeit Intellektuell-musische Betätigung Spiritualität TEST - meine Mañana-Zone Auswertung und Mañana-Maßnahmen Mañana-Synergien 6 Mañana-Rituale Eine kleine Mañana-Kirchenkritik Kein Arbeitstag gleicht heute dem anderen Die Meister der Mañana-Rituale Profis können Pause, nur Amateure arbeiten durch Drei feste Rituale 7 Priming Ein paar Experimente Selbstpriming Mañana-Szenarien 8 Mañana-Killerworte Killerwort »Glück« Killerwort »schnell« Teil IV: Mañana und Gesellschaft 9 Locke und Latham Hohe Ziele und Kreativität Langfristig kontraproduktiv 10 Mañana-Falle Gutmütigkeit Der Ideenkorb Mañana-Vorgehen für Gutmütige 11 Plädoyer für mehr Gelassenheit Sind wir wirklich so krank? Die Folgen von 50 Jahren Gesundheitsaufklärung Ein modernes Gesundheitsverständnis Anmerkungen