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Um fit und durchtrainiert zu sein braucht es keine hochtechnischen Geräte, denn das effizienteste Hilfsmittel trägt jeder bei sich: das eigene Körpergewicht! Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt, wie jeder ganz ohne Geräte zu Hause, im Büro oder unterwegs die eigene Fitness, Koordination und Muskelkraft in unterschiedlichen Übungsstufen jederzeit trainieren und steigern kann. Nach einer kurzen Einführung in den Aufbau der Muskeln und den unterschiedlichen Formen des Muskeltrainings werden je nach Bedürfnis - Kraft/Ausdauer, Muskelaufbau oder Koordination/Stabilität - über 100 Übungen vorgestellt, die sich an Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis richten, und alle Muskelgruppen einbeziehen. Trainingseinheiten zu einzelnen Muskeln und gezielten Bewegungsabläufen sowie Ganzkörperstabilisationsübungen und einen "Schlank-Mach-Zirkel" werden ergänzt durch Informationen zu Regeneration der Muskeln, Muskelkater oder die größten Muskel-Mythen.
Prof. Dr. Ingo Froböse ist emeritierter Universitätsprofessor für Prävention und Rehabilitation im Sport an der Deutschen Sporthochschule Köln. Dort leitete er das Institut für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation. Der Bestsellerautor hat zahlreiche Bücher über Gesundheit, Ernährung und Fitness verfasst. In Vorträgen verbindet er wissenschaftliche Expertise mit persönlichen Erfahrungen und bündelt sie in einer lebenspraktischen Philosophie und gezielten Handlungsempfehlungen.
Inhalt 1. Muskeln - was sie so wertvoll macht ohne Muskeln keine Bewegung, keine Leistung und keine Verbrennung 2. Muskeln sind das größte Organ des Stoffwechsels Muskeln der Abnehm-Turbo 3. Muskeln und ihre Fasern 4. Die vier Wege des Muskeltrainings: intermuskuläres Koordinationstraining, Kraftausdauertraining, Muskelaufbau / Volumentraining (Hubraum) und Intramuskuläres Koordinationstraining (PS) 5. Intensität - der Schlüssel zum Erfolg Trainingsmethoden (HIT, HVT) 6. Die Übungen ((mit Beschreibungen der Ausgangs- und Endposition sowie der dabei trainierten Muskelgruppe)) Unterarm / Oberarm Schulter-Nacken-Muskeln Brust / oberer Rücken Bauch / unterer Rücken Körpermitte / Core Training Gesäß / Oberschenkel Wade / Unterschenkel und zusätzlich Ganzkörper-Stabilisationsübungen 7. Die Trainingsprogramme Basis-Programm für Einsteiger Performance Programm Royal-Zirkel-Programm evtl. "Der Schlank-Mach-Zirkel" 8. EXTRA: Muskeln brauchen Nährstoffe Die wichtigsten Baustoffe Aminosäuren - welche sind bedeutsam Wie und wann müssen Proteine gegessen werden die Top 10 der Muskel-Lebensmittel
