Micro-Gewohnheiten für Schichtarbeitende

Schichtarbeit frisst deine Energie - aber sie muss nicht alle guten Gewohnheiten zerstören.
Dieses Buch ist für Menschen gemacht, die in Früh-, Spät- oder Nachtschicht arbeiten, ständig rotierende Pläne haben und sich denken: "Für aufwendige Routinen habe ich keine Zeit - ich brauche etwas, das in meinen Dienstplan passt."
Statt perfekter Morgenroutinen, Bullet Journals oder 30-Tage-Challenges bekommst du hier ein System aus konkreten 3-10-Minuten-Mikro-Gewohnheiten, das du direkt in deinen Alltag einbauen kannst - egal ob du in Pflege, Produktion, Gastronomie oder einem anderen Schichtsystem arbeitest.
Was dich erwartet:
- Realistische Lösungen für echte Schichtpläne Du lernst, wie sich Früh-, Spät-, Nacht- und Rotationsdienste konkret auf deinen Körper, deinen Schlaf und deine Konzentration auswirken - und welche kleinen Stellschrauben in jeder Schicht sofort helfen.
- Schlaf-Tuning in 3-10 Minuten Kein perfektes "Sleep-Hacking", sondern umsetzbare Basisregeln: Mini-Routinen vor dem Einschlafen, nach der Schicht, bei kurzen Nickerchen und an freien Tagen, damit dein Schlaf trotz wechselnder Zeiten stabiler wird.
- Essen und Snacks im Schichtkarussell Einfache, praxiserprobte Regeln für Essensfenster, Schicht-Snacks, Trinken und Koffein - ohne komplizierte Diäten, sondern mit klaren "Wenn-dann"-Entscheidungen, die sich an deiner Schicht orientieren.
- Fokus- und Recovery-Mikros für zwischendurch Kurze 3-10-Minuten-Sequenzen für mehr Klarheit im Kopf: vor der Schicht ankommen, in der Pause runterregeln, nach der Schicht schneller abschalten, Mikro-Pausen für Körper und Kopf, die wirklich in den Dienst passen.
- Adaptive Habits statt starrer Pläne Du lernst, wie du Gewohnheiten an Anker (z. B. Kaffeetasse, Spind, Stempeluhr) knüpfst, wie du Routinen stapelst und rotieren lässt, sodass sie mit deinem Dienstplan mitwandern - statt jedes Mal

Janis Keller arbeitet seit vielen Jahren an der Schnittstelle von Arbeitsalltag, Gesundheit und Gewohnheiten. In Workshops, Inhouse-Trainings und Einzelbegleitungen unterstützt er vor allem Menschen in Schichtsystemen dabei, trotz unregelmäßiger Dienste stabilere Routinen für Schlaf, Essen, Fokus und Erholung zu entwickeln. Seine Erfahrung stammt aus der praktischen Zusammenarbeit mit Pflegeteams, Produktionsbetrieben und Dienstleistungsunternehmen, in denen klassische Selbstmanagement-Methoden oft an der Realität wechselnder Dienstpläne scheitern. Aus unzähligen Gesprächen und Tests im Alltag hat er einfache 3-10-Minuten-Mikro-Gewohnheiten herausgearbeitet, die ohne Apps, Tracker oder aufwendige Planung auskommen. Mit "Micro-Gewohnheiten für Schichtarbeitende" macht