Sex und Achtsamkeit

Sex und Achtsamkeit, körperliche Leidenschaft und die gelassene Wahrnehmung dessen, was ist - wie passt das zusammen? Susanna-Sitari Rescio gibt in diesem Buch die Antwort: Sexualität ist ein Ort vielfältiger Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse, die sich auf der Reise zwischen sexueller Erregung und Orgasmus entfalten. Jeder Mensch ist in der Lage, diese Reise lustvoll und kreativ in seinem Sinne zu gestalten. Dazu bedarf es der achtsamen Hinwendung zur Partnerin oder zum Partner und zu sich selbst - zum eigenen und zum anderen Körper und seinen Bedürfnissen, zu persönlichen Ansichten und Vorstellungen, zu Erinnerungen und Gefühlen. Das Buch will auf diesem Weg unterstützen. Die Autorin erläutert anschaulich Hintergründe und Zusammenhänge und stellt zahlreiche Übungen vor, die helfen, sich selbst und einander(wieder) näherzukommen, Probleme zu überwinden und zu einem lustvollen und erfüllenden sexuellen Erleben zu gelangen.

Susanna-Sitari Rescio wurde 1964 in Italien geboren. Mit 25 kam sie nach Deutschland. Hier studierte sie Sexologie an der Hochschule Merseburg, absolvierte zusätzlich die sechsjährige klinische Ausbildung im Sexocorporel sowie weitere Aus- und Fortbildungen. Sie ist Dozentin für Sexologie und Leiterin von Selbsterfahrungsgruppen, bei denen achtsame Berührung im Zentrum steht. Seit mehreren Jahren ist sie als Heilpraktikerin mit Schwerpunkt Paar- und Sexualtherapie in Hamburg tätig.

Vorwort 7 Wie dieses Buch aufgebaut ist - eine kurze Gebrauchsanweisung 11 1 Achtsamkeit 17 1.1 Was bedeutet Achtsamkeit? 17 1.2 Paul und Maria - eine Geschichte 23 2 Was ist Sexualität? 37 2.1 Sexocorporel - ein körperorientierter sexualtherapeutischer Ansatz 37 2.2 Sexualität als komplexes Phänomen 40 2.3 Drei grundlegende Spielregeln 44 2.3.1 Geist und Körper sind eine Einheit 44 2.3.2 Alles, was sich im Geist abspielt, drückt sich im Körper aus 49 2.3.3 Der Körper als Spiegel innerer seelischer Prozesse 68 3 Was Sexualität noch alles ist 71 3.1 Sexualität als Ressource 71 3.2 Lust ist kein Zufall 74 4 Die Komponenten der Sexualität 76 4.1 Die Körperebene: Was ist sexuelle Erregung? 80 4.1.1 Der Erregungsreflex: physiologisch-vegetative Basis der Sexualität 80 4.1.2 Die Erregungsmodalität: Wie lässt sich sexuelle Erregung steigern? 82 4.1.3 Die Erregungsquellen: Ohne Reiz kein Reflex! 86 4.1.4 Die Erregungskurve: Was passiert, nachdem die Erregung ausgelöst worden ist? 90 4.1.5 Selbstbefriedigung: Wie kommt ES zum Orgasmus? 93 4.2 Die mentale Ebene: Ideale, Glaubenssätze und Co. - was denke ich über Sex? 103 4.3 Die Erlebensebene: Wie fühlt es sich an, ein sexuelles Wesen zu sein? 106 4.3.1 Lust und emotionale Intensität 108 4.3.2 Fantasien, Wünsche und Anziehungscodes 113 4.3.3 Sexuelles Begehren 117 4.4 Die Beziehungsebene: Sex in der Beziehung - du und ich, hier und jetzt 127 4.4.1 Liebe und Verliebtheit 128 4.4.2 Kommunikation 133 4.4.3 Verführung 135 4.4.4 Erotisches Know-how: Die Kunst der Berührung - Körperkontakt und Sinnlichkeit in der Beziehung 143 4.5 Orgasmus ist nicht gleich Orgasmus - die Orgasmische Potenz 157 5 Wie Beziehung Sexualität beeinflusst 161 5.1 Mehr oder weniger Verlangen 161 5.2 Die sexuelle Persönlichkeit 165 5.3 Differenzierung und Autozentrierung 166 5.4 Wohlfühlmodus versus Entwicklungsmodus 169 5.5 Das Symptom als Mittel der Kommunikation 172 6 Wie die persönliche Geschichte Sexualität beeinflusst 179 6.1 Bedürfnis nach Versorgung - Bedürfnis nach Kontrolle 183 6.2 Das Verhältnis zu Mutter und Vater als Primärbeziehung 184 6.3 Traumatische Erfahrungen 187 6.4 Schlussgedanken 190 7 Und wenn-s im Bett nicht klappt? 193 7.1 Keine Lust -! - Libidoverlust 195 7.2 Er steht nicht, er steht nicht lange genug -! - Potenzstörungen 208 7.3 Ich komme nicht richtig -! - Orgasmusstörungen 221 7.4 Wenn die Liebe schmerzt - - Schmerzvoller Sex 231 8 Tantra 247 8.1 Was ist Tantra? 247 8.2 Was ich mit Tantra verbinde 253 Wichtige Gedanken zum Abschluss 256 Die Übungen im Überblick 258 Literatur, Musik und Nützliches aus dem Web 260 Danksagungen 265 Über die Autorin 267